Zumba fitness: TOP 10 cviků na hubnutí do ohnivých rytmů

#ProstoProSport mluví o tom, jak zhubnout s radostí.

Co je Zumba

Zumba fitness je taneční aerobik do ohnivých rytmů. Vychází z pohybů latinskoamerických tanců a hip-hopu.

Tento program se objevil úplnou náhodou - když si fitness instruktor Alberto Perez zapomněl vzít kazetu se svou obvyklou hudbou na hodiny. Pak si muž pustil hudbu, kterou měl v autě, a zředil obvyklá kondiční cvičení tanečními pohyby. Perezovým studentům se tato hodina natolik líbila, že se kondiční trenér rozhodl z tohoto experimentu udělat novou tréninkovou metodu, které se později začalo říkat Zumba.

Pro koho je třída vhodná?

Tento typ tréninku je vhodný pro každého, kdo si chce zlepšit fyzickou kondici, shodit přebytečná kila a také hodiny v posilovně považují za příliš monotónní a nudné.

Kontraindikace

Stejně jako u každé fyzické aktivity existují kontraindikace. K lekcím Zumby byste měli přistupovat velmi opatrně (nebo je úplně opustit) při závažných onemocněních kardiovaskulárního a dýchacího systému, akutních infekcích, v těhotenství, po operacích a úrazech.

Jak vypadá fitness Zumba?

Zumba fitness lekce obvykle trvají asi hodinu a zahrnují rozcvičku a vlastně i tanec. U tanečních pohybů není vše tak jednoduché - jde o druh dlouhodobého kardia, vážného cvičení a protahování svalů.

Trénink samozřejmě vždy probíhá za doprovodu ohnivých melodií.

Foto - Instagram.com/zumba

Odrůdy školení

• Klasika zumby – jak již z názvu vyplývá, jedná se o základní a klasický typ zumby, který využívá prvky latinskoamerických a afrických tanců.
• Tónování zumby – zde využíváte nejen váhu vlastního těla, ale i lehké činky, které znějí jako maracas.
• Aqua Zumba – můžete tančit a hubnout i ve vodě!
• Krok zumby – taneční program využívající step platformu.
• Děti zumby – tento typ zumby je určen pro děti a teenagery.
• Zlatá zumba - Všichni tancujte! Existuje také typ školení pro starší lidi a důchodce.

To jsou jen hlavní oblasti tréninku takového fenoménu, jakým je Zumba fitness. Video lekce pro hubnutí pro začátečníky je volně k dispozici na Youtube, takže než se přihlásíte do tělocvičny, můžete se naučit, jak kurzy probíhají, a naučit se základní kroky:

A také základní pohyby:

Vždy se můžete zkomplikovat, například opakováním po instruktorovi z tohoto videa:

A samozřejmě nezapomeňte, jak užitečné je Zumba fitness pro hubnutí. Video jedné z ohnivých tříd, po které nadváha nebude mít sebemenší šanci:

Video tutoriál z kanálu Keep Fit je vhodný pro ty, kterým nevyhovuje obvyklý formát takových návodů. Zde fitness instruktorka tančí sama v rámu - bez davu cvičenců v pozadí:

Další dobrá věc na zumbě je, že můžete trénovat (a bavit se) na své oblíbené melodie a zároveň rozvíjet své hudební ucho:

Nyní, během dovolené, nebudete mít žádné výmluvy, abyste přestali sportovat. Zumbu totiž můžete dělat jak na hotelovém pokoji, tak na pláži! A nedělejte si starosti s: "Co si lidé pomyslí?" S největší pravděpodobností se k vám většina bude chtít připojit:

Takto vypadají třídy Zumba tónování:

A samozřejmě nejexotičtější typ cvičení je ve vodě:

A nejoblíbenější video tutoriál na Youtube jsou pokyny na kanálu OneHowto. Zopakujeme?

Každý, kdo chce zlepšit svou kondici a celkové zdraví, by měl vyzkoušet Zumba Fitness. Video lekce pro hubnutí na Youtube, kurzy s osobním instruktorem nebo skupinové lekce – výběr je na vás! Zumba rozhodně nenechá nikoho lhostejným!

Yana Kustolová