Dribling, přihrávky a střelba. Shrnutí basketbalového tréninku

Chcete dokonalé cvičení? 

úvod

Fanoušci nepochybují: basketbal je nejlepší míčová hra. Přitom je to velmi složité. Nemůžete jen tak zvednout míč a okamžitě se stát LeBronem Jamesem. Intenzitou zátěže předčí basketbal všechny ostatní kolektivní sporty, snad s výjimkou hokeje. Fotbal nervózně kouří na postranní čáře. Volejbal – a ještě víc. Abyste z dítěte vychovali dobrého basketbalistu, budete muset věnovat pozornost několika důležitým faktorům najednou. A žádný z nich není radno podceňovat.

1) Tělesná příprava. V basketbalu je nesmírně důležité všechno – rychlost, flexibilita, skoková schopnost, vytrvalost i běžná fyzická síla. Samozřejmě, že v tom všem musí být rovnováha, dovednosti se budou muset rozvíjet rovnoměrně. Přitom – intenzivně! Pokud hráč vážně selže alespoň v jedné složce, okamžitě se stává slabým článkem. A jakékoli další talenty mu ne vždy pomohou kompenzovat zjevné nevýhody.

2) Znalost základů hry. Basketbal, stejně jako tenis, jsou šachy v pohybu. Má složitá pravidla a musíte důkladně pochopit, co přesně a jak na kurtu dělat, abyste uspěli.

3) Teorie. Interakce s partnery je jedním z hlavních klíčů k vítězství. A dobrá taktika dokáže vždy porazit i ty nejvyšší osobní dovednosti. Od prvního tréninku musí dítě pochopit, že pouhé projetí pod obručí není vždy optimální vývoj útoku. A čím lépe bude s pomocí svých spoluhráčů pohybovat míčem, tím vyšší bude jeho šance na úspěch.

4) Technika. Tady začíná každý sport. I v závodě na 100 metrů je důležité nastavit správnou frekvenci a délku kroku. Co můžeme říci o herních typech. Než svému dítěti vysvětlíte, jaký je rozdíl mezi pick-and-roll a pick-and-pop a jak kontrovat v zónové obraně, musíte se ujistit, že intuitivně správně dribluje s míčem, zná základy driblingu, umí udělat slepou přihrávku a ovládá ideální techniku ​​střelby na obruč .

Možná právě tady začíná veškerý základní basketbalový trénink. O pravidlech #ProstoProSport jsem zde již mluvil. Není problém zjistit, jak zlepšit své fyzické schopnosti (ve skutečnosti není velký rozdíl, jakými cviky rozvíjíte rychlost, skokovou schopnost a flexibilitu – ať už jde o basketbal nebo gymnastiku). Základy teorie a taktiky necháme na později – toto je samostatná, velká vrstva basketbalové vědy. Koneckonců, hlavní věcí, se kterou začít v basketbalovém tréninku, je zvládnutí techniky.

Pojďme tedy začít.

Čtyři pilíře

Nakonec všechny základy techniky v basketbalu se týkají práce s míčem. Zdůrazněme hlavní aspekty:

1) management

2) přenos

3) hodit

Zde lze přidat ještě jeden bod:

4) práce nohou

Jaká cvičení jsou nejlepší pro zlepšení vašich „dovedností“? Těch je samozřejmě velké množství. Vyzdvihneme jen ty nejdůležitější. Pojďme si sestavit poznámky z basketbalového tréninku. A k tomu využíváme lekce „Škola 2.0“ - projekt prezidenta Ruské federace Andreje Kirilenka (který zapomněl - našeho nejúspěšnějšího hráče v NBA).

I. Zahřát

Jakékoli cvičení začíná zahřátím. Každé dítě (a nejen děti) by se mělo naučit jednoduché cviky. Počítaje v to:

1) Zahřejte ramena. Postavte se rovně a roztáhněte ruce do stran. Udělejte krouživé pohyby rovnými pažemi 10x dopředu a poté 10x dozadu.

2) Zahřejte pánev. Položte ruce na pas, nohy na šířku ramen. Proveďte rotace v kyčelním kloubu, jako byste točili obruč, 10krát v každém směru.

3) Zahřejte si záda. Ohněte lokty a přitiskněte je k hrudníku, chodidla od sebe na šířku ramen. Otočte spodní část zad 5-10krát v každém směru.

4) Zahřejte si kolena. Postavte se rovně, nohy u sebe. Trochu se posaďte a položte ruce na kolena. Poté provádějte rotační pohyby s koleny, pomáhejte si rukama. Proveďte 10krát v každém směru.

5) Zahřejte kotník. Položte ruce na pás. Jednu nohu položte na prsty mírně za sebe. Zatímco odpočíváte na špičkách, otočte kotník 10krát v každém směru a poté nohy vyměňte.

6) Dřepy. Na konci udělejte 5 hlubokých dřepů, držte paty na podlaze a natáhněte ruce před sebe.

II. Práce nohou

Musíte se naučit „lepit“ nohy na parkety. V opačném případě jakýkoli zbytečný pohyb povede k porušení pravidel (nejčastěji k běhání). Zde je několik základních cvičení, jak trénovat požadovanou dovednost.

1) Cvičení se provádí na místě. Udělejte si automatickou přihrávku (přihrávka od zadní desky), chyťte míč do obou rukou a zároveň udělejte skok ze dvou stop do basketbalového postoje.

2) Určete opěrnou nohu a provádějte otočky na této noze dopředu a dozadu.

3) Napodobujte následující posloupnost akcí: zvedněte míč zcela ve vzduchu; přistát na obě (!) nohy současně; otočte se kolem stejné (!) nohy.

4) Cvik opakujte 10x: 5x na pravou nohu a 5x na levou.

III. Udržování

Naučit se driblovat s míčem. Bez toho - nikde. V basketbalu není nic důležitějšího než driblink (teda s výjimkou střelby). Dobrý hráč musí umět driblovat s míčem, aniž by se na něj soustředil zrak. Zároveň vždy pociťte „projektil“ pod kontrolou a chraňte jej před rukama soupeře.

Několik základních cvičení, které vám pomohou rozvíjet požadovanou dovednost:

1) Postavte se a odpalte míč z podlahy, nejprve jednou rukou, pak druhou. Prsty jsou roztažené. Poté opakujte cvičení, pohybujte se vpřed a střídejte ruce.

2) Odpalte míč z podlahy, nejprve ve stoje, poté vsedě a vleže. Při změně polohy nepřestávejte driblovat s míčem.

3) Odpal míček, pohyb vpřed, otáčení doleva a doprava, zrychlování a zpomalování. Nakreslete čáru a kápněte po ní míč.

4) Odpalte míč pohybem vpřed a otočením o 90 nebo 180 stupňů v různých směrech. Driplujte míčem a změňte délku kroku.

Pokud trénujeme tým, je užitečné využít cvičení pro dva hráče najednou. Níže jsou uvedeny některé příklady.

1) dva basketbalisté stojí proti sobě. Jeden dribluje s míčem a druhý přesně opakuje své pohyby.

2) jeden hráč dohání druhého, aniž by přestal driblovat.

3) jeden hráč dribluje s míčem, druhý se snaží míč zvednout.

Ve skutečnosti existuje mnohem více cvičení zaměřených na zlepšení driblinku. Můžete dělat „hady“ (běh kolem kuželů), „osmičky“, jednoduché běhy po obvodu sálu nebo diagonálně. Velmi základní cvičení zvané „pila“, kdy se míč jednoduše hází zprava doleva různými rukama.

Pokud již hráč zvládl základy, můžete úkoly zkomplikovat mazanými, ale účinnými způsoby. Cvičení opakujte například ne s basketbalovým míčem, ale s tenisovým nebo alespoň házenkářským míčem. Nebo trénujte driblink s basketbalovým míčem, ale... nacpaný v igelitovém sáčku. Své dovednosti si takto vypilovali například nejlepší driblátoři moderní NBA – Kyrie Irving, Steph Curry, Russell Westbrook.

IV... Přenos

Další důležitý prvek! Opět se podívejme na nejzákladnější cviky, které ji pomohou vážně zlepšit.

1) Hoďte míček na zeď ve stejné výšce z různých vzdáleností a chyťte ho.

2) Hoďte míč na zeď, otočte se a chyťte ho.

3) Hoďte míček na zeď a dělejte kroky jedním nebo druhým směrem.

4) Přeběhněte zeď, hoďte po ní míč do určité vzdálenosti před vámi a chyťte ho.

5) Sedněte si, vyhoďte míč z této pozice a chyťte ho.

6) Lehněte si na břicho, hoďte míč na zeď a chyťte ho. Tento cvik pak provádějte vleže na zádech.

7) Posaďte se a hoďte míč na podlahu tak, aby se odrazil do zdi, a poté, co dopadne na podlahu, se vrátí do vašich rukou.

8) Postavte se a házejte míč na zeď se zrychlením. Pokuste se dokončit maximální počet průchodů za určitý čas (například za minutu).

9) Postavte se a házejte míč na zeď různými způsoby: jednou rukou, přes rameno, zespodu, mezi nohy, čelem ke zdi a pak zády. Poté udělejte totéž, pouze házejte míč tak, aby se odrazil od podlahy.

10) Vezměte si do rukou dva míčky. Házejte je jeden po druhém na zeď a udeřte je o podlahu. Pokuste se to udělat co nejrychleji.

Obecně platí, že základy hraní basketbalu se můžete naučit různými způsoby. Trénink pro děti může například probíhat takto: účastníci stojí v kruhu, přičemž jeden hráč s míčem stojí uprostřed. Podle svého uvážení dá přihrávku libovolnému partnerovi, po kterém ten, kdo obdržel míč, běží do středu a ten, kdo dal přihrávku, se přesune na jeho místo. Následuje nový průchod a cyklus se opakuje. Čím rychlejší, tím zábavnější a lepší.

Hlavní věc v tomto nepořádku je nenechat se zmást. Nicméně... Proč mluvíme jen o dětech? Tuto hru ocení i dospělí!

Shrnutí

Samozřejmě není možné uvést všechny příklady účinných cvičení v jednom článku. Basketbal je velmi všestranný sport a budete si muset vypěstovat mnoho dovedností – od zrychlení až po člunkový běh, schopnost pohybu vzad v polodřepu (základní poloha těla v obraně) a rychlost rukou (což je důležité při zasahování).

Ale v každém podnikání je důležitý základ a to, co na něj dopadne později. Základ dobré basketbalové hry spočívá v tom, co je popsáno výše. Musíte umět driblovat s míčem, přihrávat, naučit se házet a cítit své partnery. Vše ostatní bude následovat. Základy taktiky a strategie se nejlépe naučíte, když máte nástroje k jejich provedení.

Fyzika se dá zdokonalovat samostatně (obvykle se nevěnuje hernímu tréninku). Nastínili jsme, jak zlepšit své dovednosti v manipulaci s míčem. Pokusit se. Věřte, že dva nebo tři měsíce pravidelné výuky neprojdou beze zbytku. A výsledek určitě uvidíte!