Správná výživa: jak vypočítat jídelníček na týden

#ProstoProSport rozumí tomu, jak porozumět tomu, kolik toho musíte sníst, abyste se cítili normálně a vypadali dobře.

Uzavřete sázku win-win s Fonbet!

Výživová kalkulačka

Existují volně dostupné online služby, které umožňují libovolně vypočítat stravu, kterou člověk potřebuje na den, týden nebo měsíc.

Chcete-li dostávat doporučení, musíte vyplnit formulář s vašimi fyziologickými údaji (pohlaví, věk, váha, výška, objemy některých částí těla) a uvést rysy vašeho životního stylu (typ aktivity, přítomnost a intenzita fyzické aktivity). , způsoby pohybu atd.).

Na základě těchto údajů vám kalkulačka poskytne kalorie, které potřebujete pro normální život.

Pokud chcete přibrat nebo zhubnout, můžete si také vypočítat svůj výživový program online. Opět vyplňte formulář, uveďte skutečnou a požadovanou hmotnost a také období, během kterého chcete dosáhnout znatelného výsledku. V tomto případě vám kalkulačka spočítá výživový program a počet kalorií tak, abyste za 5 týdny přibrali nebo zhubli např. 2 kg.

Stojí za to připomenout, že diety lze používat pouze po konzultaci s lékařem a přísné diety jsou možné pouze pod neustálým lékařským dohledem.

Pokud se chystáte ze svého jídelníčku vyloučit jakoukoli potravinovou skupinu nebo naopak zařadit užívání jakýchkoli doplňků stravy či vitamínových komplexů, nepouštějte se do autodiagnostiky, ale poraďte se s odborníkem a nechte se otestovat, abyste jasně pochopili, co vaše tělo skutečně potřeby a co vám udělá dobře.

Ovládání

Jakmile budete mít čísla, potřebujete mechanismus pro kontrolu denního a týdenního příjmu. Můžete si udělat zásoby do poznámkového bloku a pera, nebo si můžete stáhnout jednu z mnoha aplikací a zaznamenat si tam vše, co sníte.

Chcete-li počítat přijaté kalorie, budete muset vzít v úvahu váhu, objem nebo množství všeho, co jíte a pijete, a také přepsat procento bílkovin, tuků a sacharidů v produktu nebo pokrmu z obalu nebo z jídelníčku. a vše spočítat ručně. Každá sušenka, každá hrst oříšků, každý šálek kávy – vše je třeba zapsat.

Aplikace jsou v tomto ohledu humánnější, protože s 95% pravděpodobností již někdo před vámi toto jídlo na seznam přidal, ukazatele se zadají automaticky a krásný diagram na obrazovce ukáže, že například dnes překročily všechny přijatelné úrovně pro spotřebu tuku.

Abyste si méně vyčítali, že jíte špatné chipsy, nainstalujte si zároveň aplikaci, která bude zohledňovat všechny druhy vaší fyzické aktivity během dne a počet spálených kalorií. Například, pokud máte kočku, to je jeden příběh, ale pokud chodíte ven se psem dvakrát denně, je to jiná věc. Posezení v kanceláři, práce na venkově, sex, nákupy, jízda na kole, generální úklid, smích, venkovní hry s dětmi, tanec, pohyb – vše ovlivňuje hladinu paliva v těle.

Správná výživa na týden

Můžete si zajistit správnou výživu a vytvořit si jídelníček na týden sami nebo pomocí speciálních služeb.

V prvním případě studujete stránky s recepty, doporučeními a recenzemi, počítáte kalorie, nakupujete potraviny a vaříte, co uznáte za vhodné.

Druhá možnost je vhodná pro ty, kteří nemají absolutně žádný čas. Existují služby, které již myslely na správná jídla pro všechny příležitosti a pro všechny chutě. Nabídka vám umožňuje vzít v úvahu vaše preference a alergické reakce, dává vám příležitost být rozmarný a neopakovat se. Recepty byly testovány, technologie propracovány, kalorie počítány, porce váženy, byly zohledněny všechny trendy v jídle a dbáno také na fotogeničnost jídla. Zbývá vybrat pokrmy, uvést adresu a čas doručení a ve stanovený čas dostanete vyváženou stravu na celý den. Snídaně, obědy i večeře vám připraví, zabalí, naservírují, stačí se jen vyfotit a sníst všechnu tu čerstvost a dobrotu.

Můžete si také vybrat kavárnu nebo restauraci, která se specializuje na vegetariánské nebo veganské jídlo, aby vám pomohla, a pravidelně tam jíst těch pár kalorií, které napočítáte.

Nabídka správné výživy na týden pro ženy

Pokud je s mužským tělem vše jednoduché a jasné, jedl jsem zde, strávil jsem zde, rozdíl je buď plus nebo minus, pak bude výpočet správné výživy pro ženy obtížnější.

Fyzická aktivita a jídlo samotné jsou ovlivněny mnoha dalšími a nezřejmými faktory. Studie vědců z Ohio State University tedy ukázala, že u žen stres zpomaluje metabolismus v té části, která se týká spotřeby kalorií a spalování tuků. Ukázalo se, že po jídle a stresu spálí ženské tělo o 104 kalorií méně než bez stresu. To znamená, že pokud dojde k velké hádce nebo konfliktu, za prvé se nespálí kalorie a za druhé, jíst stres s čokoládou nebo hamburgery povede k dalšímu nárůstu hmotnosti.

I tento fakt je třeba vzít v úvahu při tvorbě týdenního jídelníčku pro ženy. Práce, děti, dopravní zácpy, ceny, problémy příbuzných - za týden mohou „stresující“ úspory představovat značné množství nevyužitých a nevyužitých kalorií.

Pět minut

Pokud stále zacházíte příliš daleko s kaloriemi, není to katastrofa, můžete přebytek spálit. Na YouTube jsou k dispozici bezplatné videolekce různých typů fitness. Zde jsou tři příklady intenzivních tréninků, kdy se za 5 minut můžete vrátit zpět na správnou denní rovnováhu, pokud potřebujete spálit asi 50 kalorií.

Více než pět minut

Fitness, Zumba, aerobik, strečink, jóga – pro hubnutí doma jsou k dispozici různé druhy cvičení a videolekce. Za hodinu vám tyto aktivity mohou ušetřit 300 až 600 kalorií. Pokud si stanovíte za cíl shodit kila, je to jednoduché – musíte každý den vydat více kalorií, než zkonzumujete. Vyvažte svůj jídelníček, vezměte v úvahu svůj zdravotní stav, úroveň fyzické zdatnosti, vyberte si sestavu cviků, která vám vyhovuje z hlediska délky a intenzity, a jděte do toho!

Recenze