Sportovní mýty: co je pravda a co je pro lidi opium

#ProstoProSport se rozhodl nahlédnout do běžných mýtů o zdravém životním stylu a sportu a zjistit, jak důležité je to, v co posvátně věříme.

Mýty o zdravém životním stylu

Mýtus. Musíte vypít dva litry čisté vody denně

Ve skutečnosti je množství tekutin, které tělo potřebuje, určeno pouze žízní. Pokud chcete pít, pijte. Objem tekutin závisí na pohlaví, věku a váze člověka, ročním období, fyzické aktivitě, prostředí a klimatu, výživě, zdravotním stavu, užívaných lécích a některých dalších faktorech.

V extrémních případech, kdy člověk vypije mnohem více tekutin, než ztratí, může dojít k intoxikaci vodou – hyponatrémii, zdraví a životu nebezpečnému stavu.

Mýtus. Musíte jíst pouze organické potraviny

Ve skutečnosti se všechny potraviny skládají z chemických prvků, bez ohledu na to, kde a jak jsou pěstovány.

Označení „bio“ může zvýšit cenu produktu několikanásobně, ale neznamená to, že potravina byla vypěstována bez použití „chemikálií“. Mnoho ekologických farem používá pesticidy, které jsou legální v mezinárodním obchodu a schválené Světovou zdravotnickou organizací. Zemědělci navíc smějí používat přírodní chemikálie, které jsou někdy mnohem škodlivější pro životní prostředí než syntetické.

„Organická“ rostlina nebo zvíře pěstované v nekontrolovaných podmínkách se může stát zdrojem lidské infekce patogenními organismy. Nekontrolujete složení hnoje, který byl použit k hnojení vašich nádherně vonících „bio“ rajčat, že ne? A vy přesně nevíte, v jakých podmínkách prostředí se farma nachází – možná je poblíž velký průmyslový závod, který znečišťuje vodu a vzduch, nebo technogenní skládka odpadu.

A takzvané „chemické“ průmyslově vyráběné potraviny procházejí mnoha testy a jsou zaručeně bezpečné pro lidské zdraví.

Mýtus. Chcete-li zhubnout, musíte jíst vše „přirozené“

Bylo zjištěno, že pokud je produkt označen jako „přírodní“ nebo „zdravý“, pak lidé duševně označují takové produkty jako „nízkokalorické“ a přejídané, což vůbec nepřispívá k hubnutí.

Výrobci „přírodních“ produktů často uvádějí obsah kalorií nikoli na 100 gramů produktu, ale na „porci“, nebo přejmenovávají složky. Cukr lze tedy rozložit na cukr, fruktózu a odpařenou ovocnou nebo zeleninovou šťávu.

Pozorně si přečtěte sebemenší potisk na obalu, propočítejte si vlastní kalkulaci a budete překvapeni, kolik kalorií skutečně obsahují čerstvě vymačkané šťávy, „zdravé“ snídaňové cereálie, ořechy nebo sušené ovoce.

Mýtus. Konzervační látky, glutaman sodný a další přísady jsou zlo

Konzervační látky a glutamin se nacházejí v mnoha potravinách v jejich přirozené formě (ořechy, bobule, mléko) v koncentracích vyšších, než jaké jsou povolené pro použití při výrobě potravin. Jádra mandlí a meruněk obecně obsahují jed kyanid a například klobása obsahuje méně benzoátu sodného než brusinky.

Ve skutečnosti všechny povolené konzervační látky a přísady pouze zabraňují množení patogenních organismů a umožňují produktům zůstat déle čerstvé.

Mýtus. GMO jsou zdraví nebezpečné

Ve skutečnosti za desítky let existence této technologie nebyly zjištěny žádné nepříznivé účinky na lidské zdraví.

Mutace jsou přirozenou formou vývoje života na Zemi a genetická modifikace pomocí špičkových technologií umožňuje tento proces mnohonásobně urychlit a měnit specifické geny pro získání nových spotřebitelských vlastností produktů.

Mýtus. Tělo musí být pravidelně „očištěno“ od odpadu a toxinů.

Ve skutečnosti je zdravé tělo samo schopno efektivně odstranit nepotřebné věci.

Toxiny se tvoří při infekčních onemocněních, intoxikacích (otravách různého typu) a onemocněních ledvin a vyžadují lékařský zásah. Detoxikační kúry a smoothies tyto problémy neřeší.

Mýtus. Nezapomeňte neustále užívat vitamínové komplexy

Ve skutečnosti jsou multivitaminy léky, jejichž použití by měl předepsat lékař z příslušných indikací.

Pokud si člověk hlídá jídelníček, pravidelně do jídelníčku zařazuje zeleninu, ovoce, maso, ryby, tak tělo dostává z jídla vše, co potřebuje. Užívání vitamínů „pro každý případ“ nepřináší žádné výhody, ale může být škodlivé.

„Avitaminóza“ není únava a letargie v obvyklém smyslu, je to téměř úplná absence jakéhokoli vitamínu (nebo vitamínů). Příkladem je „prokletí námořníků“ kurděje, které se rozvinulo během dlouhých plaveb v důsledku mizivého přísunu potravy a nedostatku pravidelných dávek vitamínu C v těle.

Mýty o sportu

Mýtus. Sport je zdraví

Ve skutečnosti jsou sport a tělesná výchova odlišné věci.

Sporty s extrémní zátěží jsou pro tělo škodlivé. Jakékoli intenzivní cvičení déle než dvě hodiny denně způsobuje rychlejší opotřebení kloubů a vazů, může poškodit svaly, způsobit kardiovaskulární a gastrointestinální potíže atd.

Mírná fyzická aktivita je zdraví prospěšná. Pamatujte, že všeho je dobré s mírou K dobrému zdraví stačí pět hodin pestré fyzické aktivity týdně (chůze, gymnastika, jóga). Hlavní věc zde není objem zátěží, ale jejich pravidelnost.

Mýtus. Běhání je pro vás dobré

Ve skutečnosti žádný savec neběhá neustále ve svém přirozeném prostředí. Zvířata dělají krátké zrychlení, aby si zachovala život nebo lovila, a také podnikají dlouhé cesty za hledáním potravy nebo během migrace.

Výzkumy ukazují, že krátké, intenzivní tréninky střídající období maximálního úsilí a odpočinku zlepšují zdraví lépe než dlouhé, monotónní běhání.

Vědci prokázali, že i při poměrně mírné zátěži může neustálé běhání (30-45 minut běhání denně) způsobit vážné poškození pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému. Zvláště není užitečné běhat v blízkosti silnic na běžném asfaltu nebo jiném tvrdém povrchu.

Pro udržení těla v dobré kondici je vhodnější méně traumatická fyzická aktivita.

Mýtus. Bez sportu nejde zhubnout

Mýty o sportu a hubnutí jdou často vedle sebe, protože ve skutečnosti hubnutí vyžaduje soubor opatření – fyzickou aktivitu a vyváženou stravu.

Ale i když jsou splněny všechny požadavky, v některých případech sporty (nebo některé sporty) dokonce přispějí k nárůstu hmotnosti a zvýšení tělesné velikosti.

Mýtus. Bolest je známkou dobrého tréninku

Příčin bolesti může být ve skutečnosti mnoho: nedodrželi jste bezpečnostní opatření při provádění cviků, bolest naznačuje zranění, váš tréninkový plán byl nesprávný a přetížili jste svaly, dostatečně jste se nevzpamatovali z předchozího tréninku atd.

Mýtus. Bez cvičení se svaly mění v tuk

Ve skutečnosti jsou svaly jedním typem tkáně a tuk je úplně jiná tkáň.

Poměr tukové a svalové tkáně v těle se může měnit: při aktivním tréninku přibývají svaly a v klidu se spaluje tuk, zmenšuje se svalový objem a přibývá tuková vrstva;

Mýtus. Cvičení na břicho pomáhá zbavit se velkého břicha

Ve skutečnosti nedochází k žádnému „lokálnímu“ hubnutí. Tukové zásoby musí být odstraněny komplexně, snížením celkové tělesné hmotnosti prostřednictvím tréninku a vyvážené stravy.

Za správných podmínek ke spalování tuků dojde postupně a zcela nečekaná část těla může ubrat na objemu. Například pro mnoho žen jsou prsa první, která zhubnou.

Mimochodem, je správnější řídit proces ne na stupnici, ale s centimetrem ve vašich rukou, pravidelně měřit problémové oblasti.

Co číst/sledovat

Eduard Bezuglov, hlavní lékař ruského národního fotbalového týmu, učitel na Katedře sportovního lékařství a rehabilitace První moskevské státní lékařské univerzity pojmenované po I.M. Sechenov vydal knihu „Anatomie sportu. Mýty o zdravém životním stylu.“

Přečtěte si, pokud vás zajímá odborný názor na to, jak správně cvičit, jak dát své tělo do pořádku, jak získat zpět či udržet zdraví, prodloužit si mládí a zlepšit kvalitu života – o tom a mnohem více hovoří autor v jednoduchým, srozumitelným a zábavným způsobem. Všechna doporučení jsou podpořena zajímavými příběhy z vlastního života a profesní činnosti Eduarda Bezuglova.

Sám autor říká: „Všechny informace uvedené v knize se budou hodit každému člověku bez ohledu na jeho sportovní úroveň. Tato kniha je mimo jiné zaměřena na lidi, kteří ještě leží na gauči, ale jsou připraveni vstát a postarat se o sebe. „Anatomie sportu“ by je měla motivovat a ukázat jim způsob, jak se nezničit, ale zlepšit se,“ řekl Bezuglov.

Kanál YouTube „Anatomie sportu s Eduardem Bezuglovem“ hovoří o triatlonu, zraněních v profesionálním sportu, dopingových skandálech, chybách v tělocvičně a mnoha dalších zajímavých a užitečných nuancích.