Náš životní hack: 10 spolehlivých způsobů, jak si doma stáhnout žaludek

Snažíte se vypadat štíhlejší, ale váš „pracovní puchýř“ se nestahuje a vyčnívá půl metru dopředu mezi ocasy saka? #ProstoProSport říká, jak si doma stáhnout žaludek a získat zpět svou bývalou formu.

Odkud se „toto“ vzalo?

Výrazný výrůstek v pase muže se obvykle taktně nazývá „pivní břicho“. Je ale opravdu na vině pivo?

Pěnový nápoj sám o sobě není kalorický (např. kravské mléko má mnohem vyšší obsah kalorií), ale je silným stimulantem chuti k jídlu.

Každých pár doušků piva jedí solené ryby nebo oříšky, chipsy, krekry, hamburgery, ražniči a tak dále. A málokdo se zastaví u jedné skleničky nebo láhve, zvlášť v dobré společnosti. Ve výsledku se tak místo plánovaných 250-500 mililitrů vypije 1,5-2 litry. Žaludek se z takových úliteb neuvěřitelně natáhne a mučivý hlad se stane neukojitelným. A jelikož se posezení u piva odehrávají nejčastěji večer, o nějakém fyzickém cvičení nemůže být ani řeč, a proto vše, co sníte, vám zůstane a usadí se vám na břiše a bocích. Čím častěji se přejídáte, tím více tuku se vám hromadí.

Čili to, co lidi ničí, respektive jejich velikost pasu, není pivo, ale přejídání, které sedavý způsob života zhoršuje. A problém se bude vyvíjet znatelněji, čím jste starší: to, co se z těla snadno vyloučilo v 18 letech, ve 25, 35 a 45, se s vámi bude loučit stále méně ochotně kvůli zpomalujícímu metabolismu.

Pokud vzhled Homera Simpsona není vaším ideálním vzorem, můžete udělat jen tři jednoduché kroky, abyste znovu získali svou atletickou siluetu.

Krok 1. Odstraňte hlavní příčiny

Mezi 10 zaručených způsobů, jak si doma zpevnit břicho, patří vyloučení potravin ze svého jídelníčku, které povzbuzují vaši chuť k jídlu a nutí vás jíst mnohem více, než je nutné. Pokud se nemůžete zcela vzdát některých položek ze seznamu, omezte množství, objem a frekvenci spotřeby těchto produktů.

Takže 10 nejlepších nepřátel v pase:

• - jakýkoli alkohol;
• - výrobky s vysokým obsahem glutamanu sodného (fast food, snacky, konzervy, rychlé občerstvení, uzeniny);
• — koření a bylinky, pálivá koření a přísady (hořčice, křen, adjika, wasabi, pepř, zázvor);
• — majonéza, majonézové omáčky, kečup;
• — zeleninové a houbové okurky, marinády;
• - kyselá jídla (kysané zelí, citronová šťáva, kyselá jablka);
• - konzervované sladkosti (džemy, džemy, konzervované ovoce);
• — cukrářské výrobky (vařené snídaně, bílý chléb, koláče, pečivo, buchty, zmrzlina, sladkosti);
• — čerstvě vymačkané šťávy, káva, sladká sycená a neperlivá voda;
• - náhražky cukru.

Krok 2. Naučte se počítat a vytvořit deficit

Další kalorie můžete získat přejídáním a přejídáním zdravých potravin.

Norma pro muže za den je od 2200 do 4100 kcal, v závislosti na výškových a hmotnostních charakteristikách, věku, fyzické aktivitě, povaze práce (duševní nebo fyzické) a některých dalších faktorech.

Upozornění na spoiler: Chcete-li zhubnout, musíte každý den spálit více kalorií, než sníte.

Je to důležité,

Pokud se náhle rozhodnete pro dietu od pondělí, vezměte v úvahu čtyři skutečnosti.

První. Člověk se dokáže zbavit přebytečné tukové hmoty bez poškození vlastního zdraví pouze o 130-150 gramů denně. To znamená, že za týden je to 1500 gramů (1,5 kg), za měsíc 3,5-4 kg.

Za druhé. Pokud hubnete příliš rychle, tělo zažívá stres, po kterém se snižuje elasticita pokožky člověka a povislé břicho může viset jako spadlý měch. Abychom se tomuto problému vyhnuli, je nutné snižovat hmotnost postupně, maximálně o 2-5 % za měsíc stávající tělesné hmotnosti.

Třetí. Pokud tedy uvidíte nějaké „zázračné metody“ nebo „zázračné léky“, které vám zaručují úbytek hmotnosti asi 10-15 kg za dva týdny, klidně projděte, budete zdravější.

Začtvrté. Bude obtížné dosáhnout udržitelného výsledku, nebudete se moci rychle proměnit v štíhlý cypřiš. Abyste dosáhli zpevněného žaludku, budete muset být trpěliví, ovládnout se a vytvořit si nové stravovací návyky. První změny budou patrné za 2-3 týdny, po třech měsících budou změny vážné.

Pravidelné cvičení pomůže proces poněkud urychlit: během tréninku budete spalovat tuky a ochablé svaly postupně získávají tonus.

Pamatujte, že pokud máte vážná onemocnění nebo patologie, nezapomeňte se před zahájením diety a cvičení poradit se svým lékařem.

Krok 3. Zbavte se úspor

Tím, že se budete omezovat v jídle, přestanete vytvářet nové tukové zásoby a časem utratíte to, co se nahromadilo. Ale pro urychlení tohoto procesu a odstranění stávajících tukových usazenin na bocích a břiše je vhodný intervalový trénink, dýchání a kardio trénink.

Zde jsou tři příklady toho, jak sevřít žaludek a efektivně vydláždit nejkratší cestu k těm ceněným břišním svalům.

Napnutá kůže břicha

Pokud je hubnutí pro vaše tělo přece jen stresující a kůže na břiše ochabne a visí v záhybech, pomohou vám osvědčené léky:

• — masáž (lymfatická drenáž a utahování);
• — kosmetické procedury (termolifting, kryoterapie, kavitace, mezoterapie, zábaly);
• - plastická operace (ano, to je přesně to, co jste si mysleli - vše nepotřebné lze jednoduše odříznout).

Hororový příběh

Proč je pivní břicho nebezpečné, kromě toho, že se špatně nosí a špatně se kupuje oblečení?

Mimo. Mužská postava dostává ženské tvary, roste nejen břicho, ale i hrudník. Plešatost může být také důsledkem obezity.

Uvnitř. Obezita kromě nadměrné zátěže páteře a celého pohybového aparátu zvyšuje riziko vzniku infarktu, vznikají problémy s kardiovaskulárním systémem, narušuje hormonální hladinu a prakticky zaručuje onemocnění trávicího systému.

Jak uvnitř, tak venku. Sexuální dysfunkce. Není divu, že říkají: "Pivní břicho je mohyla nad hrobem padlého hrdiny."

Potřebuješ to?