Gymnastika pro klouby: nebuď smutný, křup!

#ProstoProSport vám řekne, jak zůstat flexibilní bez bolesti nebo nepohodlí při pohybu.

Ortopedický test

Ortopedický test

Gymnastika pro klouby: 10 minut pro zdraví a dlouhověkost.

Jednoduchá cvičení vám umožní posoudit stav vašich vlastních kloubů. Co je třeba udělat:

• dotkněte se brady hrudníku a poté zakloňte hlavu dozadu;
• nakloňte hlavu postupně ke každému rameni a snažte se jich dotknout ušima;
• dejte ruce za záda a sepněte je do „zámku“;
• ohněte lokty a zvedněte je před sebe tak, aby vaše ruce byly o něco výše než vaše hlava, roztáhněte lokty co nejvíce do stran;
• dřepněte si 3-4krát, aniž byste zvedli nohy z podlahy;
• předkloňte se, aniž byste ohýbali nohy, dotkněte se chodidel narovnanými dlaněmi;
• ohnout se, abyste viděli předmět ležící na podlaze;
• nakloňte trup co nejvíce jedním směrem a poté druhým směrem.

Pokud jste během testování slyšeli cvakání nebo křupání, pokud jste pociťovali bolest nebo jste jednoduše nebyli schopni dokončit cvičení, jsou to signály, abyste se poradili s lékařem a zvolili terapeutické cvičení.

Pokud cvičení nezpůsobilo žádné obtíže, tak je s klouby vše v pořádku. Ale neublíží vám ani terapeutická cvičení na klouby pravidelné cvičení vám pomůže udržet vaše klouby zdravé a vaše vazy pevné a elastické.

Proč potřebujete společnou gymnastiku?

OSR s.B Glushitsa uspořádala sportovní akci pro členy klubových spolků. Cyklistika se stala výbornou rozcvičkou před cvičením na sportovišti. Na břehu řeky probíhala všeobecná posilovací gymnastika na klouby, po které následovaly oblíbené tance všech pic.twitter.com/iKkIftLzi9

— GKU SO „KTSSON Southern District“ (@KSCSON) 19. srpna 2020

Při onemocnění kloubů dochází k destrukci hyalinní chrupavky a patologickému růstu kostní tkáně. Hlavním cílem fyzikální terapie je proto zlepšení celkového prokrvení, dodání živin a biologicky aktivních látek do chrupavek, kostí, měkkých tkání, odstranění zplodin zánětlivého procesu a rozpadu tkání z kloubních dutin, stimulace tvorby synoviální tekutiny, stimulace tvorby synoviální tekutiny který slouží nejen jako tlumič nárazů pro kloubní povrchy, ale zajišťuje dodávku živin do tkání.

Pokud požadujete spíše terapeutickou než preventivní gymnastiku, měl by lékař sestavit soubor cvičení s přihlédnutím k nepřítomnosti vážného zatížení poškozeného kloubu.

Obecně je kloubní gymnastika soubor cvičení zaměřených speciálně na zahřátí a posílení kloubů a páteře. Zpravidla se jedná o měkké rotační, točivé nebo protahovací pohyby, které jsou prováděny pohodlně a bez závaží.

Gymnastika páteře a kloubů

Pokud jste nikdy neslyšeli jména Bubnovskij, Shishonin, Dikul, Gitt, Norbekov, Evdokimenko, Popov a Borshchenko - gratulujeme, rozhodně nemáte žádné problémy s klouby.

Ale i když vám klouby ještě nezačaly zrádně vrzat, je užitečné vědět, že pro klouby neexistuje jen CrossFit, ale také gymnastika.

Dnes je hlavní lékařskou hvězdou na YouTube Sergej Bubnovskij. Na Bubnovského videokanálu najdete komplexy pro prevenci a léčbu různých problémů: gymnastika pro artrózu kolenního kloubu, gymnastika pro kolenní kloub, gymnastika pro osteochondrózu, gymnastika pro intervertebrální kýly, gymnastika pro artrózu a artritidu, gymnastika pro klouby rukou a mnoho dalších užitečných a bezplatných videí.

Existují ale i jiné metody, které se také osvědčily.

Gymnastika pro krk

Terapeutická cervikální gymnastika

Společná gymnastika

Prevence

Kromě fyzikální terapie má na stav kloubů dobrý vliv aerobní cvičení bez nadměrné námahy. Pro prevenci je vhodné plavání, jízda na kole, tanec, wushu, běh na lyžích, nordic walking, cvičení čínského tchaj-ťi čchi-kung a dokonce i prostá chůze do schodů.

Ke společnému cvičení se dobře hodí i fyzioterapeutické procedury a masáže.

Upozorňujeme, že není možné rychle zlepšit stav celého pohybového aparátu ani jednotlivých kloubů – ramene, kyčle, kolena či lokte. Intenzivní trénink může vést k většímu opotřebení chrupavkové tkáně. Lékaři doporučují zátěž zvyšovat postupně, a pokud se objeví bolest nebo jiné nepohodlí, okamžitě trénink přerušit.

6 základních jednoduchých cviků:

1. Pro krk. Hlava se naklání a hlava se otáčí doleva a doprava.
2. Pro ramena. Švihy a rotace ramen, různé amplitudy.
3. Pro lokty. Flexe a extenze paží, kliky ze stolu/ze zdi.
4. Pro prsty. Zatněte a uvolněte pěst, roztáhněte prsty do stran co nejširší.
5. Pro kolena. Dřep bez opory nebo s oporou.
6. Pro pánev. Pohupujte nohama dopředu a dozadu, do stran, výpady dopředu a do stran.

Provádějte pohyby v nízkém tempu po 10 opakováních každého po dobu 5-7 minut.