"Pokud jsi stále naživu, dělej gymnastiku!": jak cvičit ráno

Pokud vaše rána už dlouho nebyla dobrá, zkuste před odchodem z domu nabít nejen telefon a tablet, ale i sebe. #ProstoProSport říká, jak cvičit ráno.

Výhody ranního cvičení

Pokud se podíváme na kulturní a propagandistické dědictví, existuje mnoho vysvětlení, proč je ranní cvičení potřeba. Například zcela konkrétní: "Cvičte každé ráno - vaše zdraví bude v pořádku!" Tedy, nebo obecněji: "Cílem tělesné výchovy je být zdravý a ve formě!" Nebo konečně: „Ani voda neteče pod ležícím kamenem,“ ale to je o ranní sprše.

Analogicky k zahřívání motoru vozidla je nabíjení aktivací všech funkcí těla. Ranní cvičení probouzí mozek, mobilizuje nervový systém, aktivuje práci smyslů: zrakový, sluchový a vestibulární aparát, zlepšuje krevní oběh v celém těle, aktivuje metabolické procesy, práci srdečního svalu a dýchacího systému.

Za pouhých 10-15 minut je z ospalého, zlomeného, ​​nevyspalého a zasmušilého tvora šance proměnit se ve veselou a zdatnou lidskou bytost, která je připravena prospět sobě, své rodině i společnosti.

No a jako bonus, pokud budete cvičit každý den, můžete za první měsíc zhubnout 2-3 kilogramy.

Jak cvičit ráno

Většina lidí se vymlouvá, že ráno nemají čas na cvičení, ale najít pár desítek minut není tak těžké, jak se zdá. K tomu například stačí večer posbírat vše potřebné na další pracovní den a připravit si všechno oblečení.

Neměli byste hned po zazvonění budíku vyskočit z postele a popadnout činky. Cvičení není cvičení intenzivní ráno se nedoporučuje. Účelem cvičení je pomoci vám probudit se a dodat tělu energii na celý následující den.

Všechny pohyby by měly být prováděny v klidném tempu, při nízké tepové frekvenci. Cvičení by se mělo skládat ze zahřátí (2-3 minuty), hlavní části (8-10 minut) a zakončení (2-3 minuty). Na internetu si můžete vybrat vhodnou sestavu ranního cvičení nebo si z vhodných cviků vytvořit vlastní program.

10 videí ranních cvičení

Jak cvičit ráno? Videa s radami odborníků lze snadno najít. Rychle nebo pomalu, ve stoje nebo vleže, v tichu nebo s hudbou, sám nebo s dětmi - rozhodujete jen vy. Zde je několik příkladů toho, jak různé mohou být ranní cvičební komplexy.

Gymnastika našich prarodičů, poslechněte si audio a řiďte se pokyny

Další univerzální komplex pro každého

Cvičení pro dívky

Vícenásobné nabíjení: Smeshariki představuje soubor cvičení s Kroshem

Nabíjení pro osoby 40+

Pokud nechcete cvičit sami, udělejte cvičení pro kočku

life hacking

Někdy se můžete nechat lenošit a probudit mozek bez cvičení.

Vytiskněte si text libovolného dlouhého jazykolamu a pak vleže v posteli můžete zkusit číst nahlas, když jste vzhůru:

„Ve čtvrtek čtvrtého ve čtyři a čtvrt hodiny reguloval ligurský dispečer v Ligurii, ale 33 lodí se obrátilo, manévrovalo, ale nikdy to nezvládlo, a pak byl protokol o protokolu zaznamenán do protokolu jako dotázaný ligurský dopravní dispečer byl výmluvný, ale ne zcela jasný, a tak informoval o vlhkém počasí, že aby se incident nestal kandidátem na soudní precedens, ligurský dispečer se aklimatizoval v neústavní Konstantinopoli, kde se začal chechtat smíchy. smál se a křičel na dýmkou načerno ukamenovaného Turka: „Nekuř, Turku, fajfku, kup si lepší hromadu vršků, radši kup hromadu vršků, jinak bombometčíka od Brandeburg přijde a bombarduje ho bombami, protože někdo s černým čumákem mu čumákem rozryl půl dvora, rozkopal a rozkopal!“

Možná by bylo jednodušší vstát a cvičit?