Správná výživa pro fotbalisty, aby měli více energie

V tomto článku se dozvíte o jedné důležité složce každého sportovce k dosažení vysokých sportovních výsledků, samozřejmě budeme hovořit o výživě. Promluvme si o hlavních principech.

Výživa hraje nesmírně důležitou funkci. V kolektivních sportech je jeho úlohou dodat tělu energii k udržení optimálního funkčního stavu, udržení výkonnosti a podobně. Je jasné, že strava sportovce, co se týče množství snědeného jídla, se bude výrazně lišit od stravy člověka, který nevyvíjí žádnou fyzickou aktivitu. Potřeba bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálů se prudce zvyšuje, ale bohužel výživa většiny sportovců neodpovídá správnému stravování, protože obecně nejsou o této problematice dostatečně informováni.

Správná strava pro fotbalisty

Správná strava pro fotbalistu zahrnuje tuky, bílkoviny a sacharidy. V tréninkové dny by měl fotbalista přijmout přibližně 60-65 kcal na kilogram váhy za den. Ukazuje se, že hráč vážící 75 kg potřebuje 4500 - 4875 kcal za den.

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů v těle musí být správně zachován. Mělo by to být 1:0,8:4, zatímco pro běžné lidi je to 1:1:4.

Fotbalové menu pro efektivní udržení se ve formě:

snídaně 07: 00 08-: 00

Kaše (ovesné vločky, pohanka, jáhly, rýže), vejce.

Oběd 12: 00 13-: 00

Polévky, pečené maso nebo ryby, saláty, ovoce.

Odpolední občerstvení 16:00

Světlé ovoce nebo kastrol.

Večeře 19: 00 21-: 00

Kaše, těstoviny, zelenina, čaj.

Co se nedoporučuje jíst fotbalovým sportovcům?

Téměř každý sportovec chápe, že výživa hraje důležitou roli, ale někdy jsou rady výživových poradců opomíjeny.

Odborníci na sportovní výživu nedoporučují jíst následující potraviny:

• Nápoje s chemikáliemi
• Rychlé sacharidy, rychlé občerstvení
• Tukové maso
• Alkoholické nápoje
• Chipsy, krekry a podobně
• Kváskové pečivo, lepší je přírodní.
• Pokrmy s více kořením

Co byste měli jíst před začátkem a koncem zápasů?

Denní menu se může lišit. Jaký druh výživy byste měli dodržovat před zápasem?

• Jogurty
• Vejce
• Makarony
• Obiloviny
• Šťávy, nejlépe bez cukru
• Saláty se zeleninou
• Polévka/vývary
• Bez kvasnicových buchet/chléb
• Dušené a vařené maso

Před zápasem není vhodné jíst těžké jídlo. Protože energie bude vynaložena na její zpracování, a ne na vaši fyzickou aktivitu. Patří sem: maso, některé obiloviny a máslo.

Co jedí fotbaloví účastníci na konci zápasu/tréninku?

Po náročném tréninku nebo zápase můžete jíst následující potraviny:

• Pečená ryba s vymačkaným citronem
• Připravené zeleninové saláty
• Potravená zelenina
• Ovoce

Shrnutí výživy

V tomto článku jsme hovořili o správné výživě fotbalisty. Chcete-li být neustále nabití energií, vyhrávat a dosahovat vysokých cílů, pak je třeba postupovat podle pokynů napsaných výše.