Jak se správně dostat do formy po odpočinku nebo zranění ve fotbale? Obnova fyzikálních vlastností

V tomto článku vám řekneme: jak se připravit na fotbalovou sezónu poté, co jste nějakou dobu nehráli fotbal kvůli zranění nebo povětrnostním podmínkám, jako je sníh nebo něco jiného, ​​na čem opravdu nezáleží, následující rady vám rychle pomohou dostat se do formy.

Jaký je nejlepší způsob přípravy po odpočinku/zranění?

První věc, kterou byste měli začít svůj trénink, je:

Snadný běh

Běhejte běžecké závody, kde se postupně zvyšuje tempo vzdálenosti, aby člověk dosáhl optimální formy, jeho svaly byly připraveny na složitější práci, což je velmi důležitý bod v procesu přípravy. Často jste slyšeli zprávy o tom, jak tento profesionální fotbalista po zranění právě začal běžet a trénuje individuálně.

Také po úrazech/operacích/dovolenkách lidé nejprve běželi přespolní běh, ale to proto, aby:

• zotavit se fyzicky;
• zvýšit vytrvalost;
• připravit a svaly.

Přejděme k vážnější fyzické aktivitě.

Hodnocení školení

Trenéři hodnotí trénink na základě testů, kdy můžete začít pracovat s míčem. Pokud jste necvičili z důvodu zranění, např. zadní strany stehenního kotníku, je lepší vyloučit cviky, které tyto oblasti velmi zatěžují, např. dopady, a provádět pouze lehké cviky, které působí specificky na vaši technickou složku.

Nejjednodušší a nejužitečnější cvičení techniky

Kopání do míče

Rozvíjí smysl pro míč na místě nebo v pohybu, to znamená, když partner hodí míč na tvář, nárt, vnější stehno, hrudník a vy to musíte přijmout a vrátit různá cvičení na přihrávku níže, kde je třeba myslet a technicky správně.

Složit

Je to jeden z hlavních prvků ve fotbale, stejně jako kontrola míče. Jde o to, že například mlátíte žetony, ale neděláte to na plné obrátky, ale snažíte se technicky neustále kontrolovat míč, abyste zlepšili jeho ovládání.

Ovládání míče ze vzduchu

Je užitečné pracovat na umístění míče ze vzduchu do pohybu, nejrůznější otočky s míčem, škola seznamování a tak dále.

Čtvercová hra

Pro týmovou práci v týmu je lepší hrát nejprve čtverec, lépe ve stoje 5 v 2 4 v 2, 4 v 1, 3 v 1

tělocvična

Kromě výše uvedených bodů byste měli cvičit i v posilovně, ale pokud jste po nějakém zranění, pak to dělejte opatrně, abyste si nepoškodili svaly.

Co byste měli dělat po vážném zranění?

Musíte vědět, jaký druh zranění máte:

• protahování;
• roztrhnout;
• mezera;
• zranění;
• zlomenina a tak dále.

Po každé je předepsán vlastní léčebný a regenerační plán, takže pro rychlou rehabilitaci doporučujeme dodržovat všechna doporučení lékaře pro přípravu na sezónu.

Hráči, kteří se nezranili a připravují se na sezonu po dlouhé dovolené, jako jsou zimní prázdniny, pak po běžkách začínají se stejným cvičením jako člověk po zranění, jen dělají všechny prvky, tzn. nevylučují např.

• střely na branku;
• všechny druhy herních cvičení;
• podání;
• posilování;
• dokončení hry jeden na jednoho a tak dále;
• Navíc masáže po tréninku.

Cviky se snaží cvičit v plné síle, ke zlepšení navíc přidávají i rychlostní a silovou práci a hlavní je dodržovat doporučení lékařů.

Podívejte se také na video, jak se rychle zotavit po tréninku